Çocuklarımız stres altında. İster istemez bu stres bize de yansımış durumda. Onun hayatını etkileyecek bir sınava mümkün olduğunca iyi şekilde girmesi, zayıf düşmemesi için gereğinden fazla yemek yedirmeye çalışmak ona yarar yerine zarar getirebilir.
Çocuklarımızın sınav öncesi ve sınav sabahı nasıl beslenmeleri gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik.
SINAVDA BAŞARILI OLMAK İÇİN
Sınav öncesi günlerde dışarıda yemek yemeyin. Özellikle tavuk, mayonez gibi çabuk bozulan gıdalardan kaynaklanan gıda zehirlenmeleri hem sınav öncesi size ciddi sağlık problemleri yaşatabilir hem de sınava girmenizi engelleyebilir.
Sınavdan bir akşam önce kızartma türü ağır ve yağlı yemeklerden kaçının.
Taze sebze, yağsız et, salata, meyve (özellikle kivi, çilek, muz, kiraz gibi) tüketin.
Sınava kesinlikle aç gitmeyin. Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapın. Strese dayalı canınız bir şey istemeyebilir; ancak az da olsa mutlaka kahvaltınızı yapın.
Ağır bir kahvaltı yerine süt ya da taze sıkılmış meyve suyu, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, 1-2 tatlı kaşığı bal ya da pekmez, 4-5 adet zeytin, domates, salatalık, biber, maydanozdan oluşan besleyici ve hafif bir kahvaltıyı tercih etmeniz doğru olacaktır.
Sucuk, salam gibi şarküteri ürünleri tüketmeyin.
Strese dayalı mide bulantınız varsa zencefilli bitki çayı mide bulantınızı geçirmede başarılı bir tercih olacaktır.
Sınav sırasında şekerim düşüyor diyerek basit karbonhidratlar (şeker, çikolata, bisküvi gibi) tüketmeyin. Bunlar kan şekerini geçici olarak yükseltir; ancak insülin salgısını da tetikleyeceğinden kan şekerinin düşmesine neden olarak sınav başarınızı olumsuz etkileyebilir.
Kuru üzüm, hurma, kuru kayısı, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı besinleri tercih edin.
Yanınıza mutlaka su alın.
