Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan bayram temizliği yaparken nasıl kalori kaybedebileceğimizi öğrendik.
Yağlarınızı enerjiye dönüştürmeyi öğrenin!
Vücudun uzun vadeli enerji deposu yağdır. Dışarıdan enerji kaynağı alınmadığı takdirde, yağlar enerjiye dönüşerek, enerji gereksiniminizi karşılayabilir. Yağlar ve karbonhidratlar kas çalışması için kullanılır. Ancak karbonhidrat yağa göre % 4-5 oranında daha elverişli enerji kaynağıdır. Bu nedenle ağır idmanlardan 3-4 saat önce karbonhidratı, yağı ve proteini dengelenmiş, sindirimi kolay bir mönü tüketin. Ancak yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapacaksanız, sporcu değilseniz, yine de 1 saat bekleyin. Öğünün hemen ardından yapılan egzersiz, enerji harcayan kaslarla, sindirimin devam ettiği bağırsaklar arasında bir başka yarışa neden olacaktır. Bu nedenle yağlarınızı yakmaya kararlıysanız yemeğin hemen ardından egzersiz yapmayın.
En çok kaloriyi banyoyu temizlerken harcarsınız!
Öncelikle ‘Fiziksel efor gerektiren ev işleri yapılırsa kalori harcanabilir’ bunu aklınızdan çıkarmayın. 30 dakikalık ev işine karşılık yakılan kalori oranları şöyle:
• Banyo temizlemek: 200 kalori
• Camları silmek: 150 kalori
• Bulaşık yıkamak: 100 kalori
• Yerleri süpürmek ya da silmek: 90 kalori
• Yemek hazırlamak, sofrayı düzenlemek: 80 kalori
• Ütü yapmak, yatak hazırlamak: 70 kalori
• Toz almak, yüksek rafları temizlemek, perde takıp çıkarmak: 50 kalori
